自宅で出来るリンパマッサージ上半身編①

いつも何するのも前かがみの姿勢が多いので、どうしても首、肩、肩甲骨が

凝ってきます。今日はリンパの細い管が集まるリンパ管の多い首から脇の下にかけての

リンパマッサージをお伝えします🎵

足編の時と同じように、リンパの流れを良くするために、

まずは～

◎前の肩回し5回、後ろ回し5回ゆっくりした後、腹式呼吸をします。

下図を見てください。

◎耳下から肩先までは右側は左の掌で、左側は右の掌で矢印の方向へそれぞれ3回撫でる。

◎鎖骨下は右側は左指三本で左側は右指三本で矢印の方向に撫でながら脇下に入れそれぞれ3回。

◎腕を上げ右側は左掌で、左側は右掌でそれぞれ円を描くように5回撫でる。

◎二の腕を包み込むように肘～脇の方向へ3回撫でる。

これもとても簡単で、ゆっくりやって5分です。

お湯につかってお風呂に入ってするのもいいかもしれませんね。

やるときのポイントは、

・ゆっくり

・撫でている感じを味わう

とても簡単なので、テレビを見ながらとかも出来ますが、私はお勧めしません。

「ながら」は効果が半減します。たった5分でも、撫でる動作や撫でている感を味わうことで

効果を倍増することでしょう。時間の長さではありません。いかに集中するかが大事です。

その毎日の小さな集中が継続は力になることだと私は思います。

では、今日から私も続けて行きたいと思います(*^^)v

#三日坊主のまる子より