自宅で出来るリンパマッサージ足編①

コロナの影響でデスクワークも多いと思われますので、運動不足による足のむくみや疲れを解消する足のリンパマッサージを紹介します🎵

血液は心臓から出て、また心臓に戻る速度は約１分程度。

それに比べ、リンパの流れはゆっくりで、早い人で12時間、遅い人で２４時間丸一日程かかります。

リンパの流れが滞ると、老廃物が溜まりやすい体になり、体調不良になります。

体全体のコリ、むくみ、冷え、肌荒れ、肌のたるみやくすみ、低体温、代謝が落ちたりなどなど。

リンパは体全体網の目状にあるので、まずは少し体を動かしたり、呼吸をしてリンパの流れを良くしましょう。

◎鎖骨にはリンパがたくさん集まっているリンパ節があるので、鎖骨を動かすような感じで肩回しを前回し５回、後ろ回し5回。

◎腹式呼吸を3回。おへそ当たりに手を置いて、ゆっくり鼻から息を吸って鼻(または口）から出します。息を吸うときはお腹に息を入れ、吐く時はお腹から息を出すような感じで！

◎床の上に足を投げ出して座ります。鼠径部（太ももの付け根）に両手を重ねて中指が当たるように当て内側から外側に円を描くこと5回。左右同じように。

次からまたまた絵で説明します＾＾

◎太もも3等分にして①、②、③の順番で赤い矢印の方向へ円を描いて3回づつ流す。

最後④膝から太ももの内側を通って鼠径部へと1回流す。左右同じように。

◎ふくらはぎを包み込み①、②、③の順番で矢印の方向へ円を描いて3回づつ流す。

最後④足首からふくらはぎを包み込むように流して膝から太もも内側を通って鼠径部へと一回流す。

左右同じように。

圧を入れてするよりも優しく撫でるような感じでやってください。

全部通してゆっくりやっても5分ぐらいです！

やったあとどんな感じですか？

毎日5分の時間を自分の為に使うってことは大事かもしれませんよ(*^^)v

1日や2日では変わりませんが、1か月、2か月、3か月とやれば体の変化を感じられると思うので、私も今日からやり始めてみます。

1日目私は、じわじわと温かくなりました(*´▽｀*)♡

足は第2の心臓と言われるぐらいですから、まず足から5分やっていきましょう🎵