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赤ちゃんが手や足が温かくなったら眠りのサインですよね(*´ω｀*)
カラダは内臓の熱を体の外へ放出することで手や足が温かくなり眠くなりますZzz…Zzz…
冷え性さんは反対になってるから眠れないって事。
冷え性自体が、自律神経を乱しているので、寝れないとますます乱れて、体調を崩す羽目に！！
これは大変です(-_-;)
簡単にどうすれば？？
・お風呂へ浸かる
・足湯をする
手足の末端を温める一つの方法です。
自律神経のバランスをとる
・歩く
・手足を動かす
・リンパマッサージをする（以前掲載したのを参照してください）
血流やリンパの流れをスムーズします。
自律神経を整えます。
・夜寝る前に食べない
・暴飲暴食をしない
内臓は消化吸収に時間が掛かけるので熱を放出出来ないから手足が温まらない。
自律神経を乱し易くなるから。
こう考えると全て、自律神経に繋がっていますね。
不安や恐怖も自律神経を乱すことになるし、毎日の生活が大事です。
と言って何でもダメではストレスが溜まって元も子もないので
何でもバランスが大事だという事ですね(*^^)v
如何に自分が気持ちよく毎日を過ごせるかは自分の生活にかかってきます。
今はコロナの時代で、いろいろ物事が変わってきています。これからも大きくかわるかもしれません。どんな時代になってもその時代についていけるココロとカラダを作って楽しんでいきましょう🎵
では冷え性さんや他のみなさん、お元気で。
前回は足編①ではふくらはぎと太ももでしたが、今回足編②は足の甲と裏です。
カラダは繋がっているのでやっておいたほうが良いでしょう。
足の裏はツボだけ載せておきますので、手で押しても良いですし、青竹ふみのようなもので
足裏を刺激しても良いと思います。
先ずは、腹式呼吸をしてから行いましょう。リンパの流れを良くします。
◎足の甲に、骨と骨の間の隙間部分があります。手の親指で軽く押さえて筋肉を刺激しリンパ流します。
◎手をグーにして猫の手(=^・^=)にします。
◎猫の手を手首を返してくるくる撫でながら指の付け根から足首までします。
◎足首まで行ったら、くるぶしの辺りからアキレス腱までくるくるしておくのも良いですね(=^・^=)
◎足ツボの図です。足の裏は体の臓器と繋がっていますので見ているだけでも面白いです♬
親指の中の文字が少しわかり辛いのでわかり易くします。
①前頭洞（目の奥の方） ②鼻 ③大脳 ④脳下垂体 ⑤三叉（耳の中にある三叉神経）⑥小脳
親指は頭を使うお仕事の方は、押さえると頭がスーッとします。部分で押さなくても親指全体をもむような感じで押してもらえばいいでしょう。
足裏は押して痛いところやそうでないところがありますが、多少痛くても、すぐに病気に結び付けなくてもよいです。「痛いと病気ですか？」とよく聞かれますが、内臓がお疲れの場合がほとんどですので、少し痛いくらいどうって事ありません。誰でも強く押せば痛いです(*^^)v
もしも自分の指で押したいという方は、椅子に座り片方の足裏をもう片方の太ももの足に乗せて、足裏を押してください。この時、余裕があれば指だけで押すのではなく、指を足裏に乗せた状態で前に少しかがめたら股関節のストレッチにもなります。ゆっくりゆっくり！無理はしないように要注意！
では、「ながら」ではなくて、数分間は集中して下さい。きっと集中した分スッキリするでしょう♬皆さんが少しでも笑顔に過ごせますように( *´艸｀)♬
#まる子
いつも何するのも前かがみの姿勢が多いので、どうしても首、肩、肩甲骨が
凝ってきます。今日はリンパの細い管が集まるリンパ管の多い首から脇の下にかけての
リンパマッサージをお伝えします🎵
足編の時と同じように、リンパの流れを良くするために、
まずは～
◎前の肩回し5回、後ろ回し5回ゆっくりした後、腹式呼吸をします。
下図を見てください。
◎耳下から肩先までは右側は左の掌で、左側は右の掌で矢印の方向へそれぞれ3回撫でる。
◎鎖骨下は右側は左指三本で左側は右指三本で矢印の方向に撫でながら脇下に入れそれぞれ3回。
◎腕を上げ右側は左掌で、左側は右掌でそれぞれ円を描くように5回撫でる。
◎二の腕を包み込むように肘～脇の方向へ3回撫でる。
これもとても簡単で、ゆっくりやって5分です。
お湯につかってお風呂に入ってするのもいいかもしれませんね。
やるときのポイントは、
・ゆっくり
・撫でている感じを味わう
とても簡単なので、テレビを見ながらとかも出来ますが、私はお勧めしません。
「ながら」は効果が半減します。たった5分でも、撫でる動作や撫でている感を味わうことで
効果を倍増することでしょう。時間の長さではありません。いかに集中するかが大事です。
その毎日の小さな集中が継続は力になることだと私は思います。
では、今日から私も続けて行きたいと思います(*^^)v
#三日坊主のまる子より
今日は綺麗な私のおみ足をお見せします(笑)！！
よーく見てください！＠＠！
判ります？？じろじろ見られると恥ずかしいですが～
色の違いが判りますか？？
右の方が白くありませんか？
実は、右足だけリンパマッサージ足編をしました( *´艸｀)
ずっと座ったままの足は、血液やリンパが足の下の方に滞ります。
たった5分のリンパマッサージだけで血流やリンパの流れが良くなり色が白くなりました。
よく巷で聞きます。誰でも言葉は知っているでしょう。
酵素を凝縮して売ってる飲み物だとか食べ物。
よっぽど重要なんでしょうね(=ﾟωﾟ)ﾉ
簡単に説明すると～
酵素を持っている数は、人それぞれで
おギャーと生まれた時に、決まっています。
では何のために酵素があるのでしょう？
生まれた赤ちゃんは、お母さんのおっぱいを一生懸命飲みます。そして消化・吸収します。当然うんちやおしっこをします。気持ち良くなって少し体を動かし、寝ます。
食べる、消化・吸収、排泄、動く事はすべて酵素を使わないとできません。
生まれ持った酵素が無くなると、死んでしまうのです。
人の寿命はいろんな条件で変わると思いますが、酵素が無くなればそれが寿命という事です。どんなにバランスの良いものを食べても、運動をしても酵素が無いと生きられません。
でも自分の持っている酵素を増やすことも出来ますし、上手に使って寿命を延ばすことも可能でしょう。
酵素は生ものには必ずあります。発酵食品にも多く含まれています。
だから、新鮮なお野菜をサラダにして食べるとか、日本の昔からある味噌や醤油、納豆を食べると良いとされています。ヨーグルトやチーズなどいろいろあります。
酵素を減らしてしまう過ごし方は、もうお分かりかと思いますが、、、、
暴飲暴食、過度な労働や過度な運動によるストレス、睡眠不足、心身の疲労などが考えられます。
もしもあなたや周りの人が、病気だったり、体調不良だったりしたのなら、増やすことはすぐには出来ないかもしれないですが、出来ることは少しの時間があれば休んで頂きたいと思います<m(__)m>
しんどくて、寝ることも出来ない人もおられるでしょう。そういう特は、深呼吸数回するだけでも良いんです。自分と向き合う時間を持ちましょう。そしておまじないの言葉「ありがとう、愛してる」と唱えてみても良いですね。試しにやってください。体がホカホカしてきますよ(*^^)v
呼吸は、酸素を体に取り込むため血液やリンパの流れを良するので、体の栄養素も運んでくれます。食欲があるのなら、消化の良いものを少しづつ食べ消化酵素の助けをしましょう🎵
カラダが動くのなら、たった5分のリンパマッサージをしても良いでしょう。
毎日の少し自分の時間を持つことで、酵素を増やしたり保てたりして、いろんなことに打ち勝つ心と体を持つことが出来ます(*´ω｀*)♡
お試しください♪
コロナの影響でデスクワークも多いと思われますので、運動不足による足のむくみや疲れを解消する足のリンパマッサージを紹介します🎵
血液は心臓から出て、また心臓に戻る速度は約１分程度。
それに比べ、リンパの流れはゆっくりで、早い人で12時間、遅い人で２４時間丸一日程かかります。
リンパの流れが滞ると、老廃物が溜まりやすい体になり、体調不良になります。
体全体のコリ、むくみ、冷え、肌荒れ、肌のたるみやくすみ、低体温、代謝が落ちたりなどなど。
リンパは体全体網の目状にあるので、まずは少し体を動かしたり、呼吸をしてリンパの流れを良くしましょう。
◎鎖骨にはリンパがたくさん集まっているリンパ節があるので、鎖骨を動かすような感じで肩回しを前回し５回、後ろ回し5回。
◎腹式呼吸を3回。おへそ当たりに手を置いて、ゆっくり鼻から息を吸って鼻(または口）から出します。息を吸うときはお腹に息を入れ、吐く時はお腹から息を出すような感じで！
◎床の上に足を投げ出して座ります。鼠径部（太ももの付け根）に両手を重ねて中指が当たるように当て内側から外側に円を描くこと5回。左右同じように。
次からまたまた絵で説明します＾＾
◎太もも3等分にして①、②、③の順番で赤い矢印の方向へ円を描いて3回づつ流す。
最後④膝から太ももの内側を通って鼠径部へと1回流す。左右同じように。
◎ふくらはぎを包み込み①、②、③の順番で矢印の方向へ円を描いて3回づつ流す。
最後④足首からふくらはぎを包み込むように流して膝から太もも内側を通って鼠径部へと一回流す。
左右同じように。
圧を入れてするよりも優しく撫でるような感じでやってください。
全部通してゆっくりやっても5分ぐらいです！
やったあとどんな感じですか？
毎日5分の時間を自分の為に使うってことは大事かもしれませんよ(*^^)v
1日や2日では変わりませんが、1か月、2か月、3か月とやれば体の変化を感じられると思うので、私も今日からやり始めてみます。
1日目私は、じわじわと温かくなりました(*´▽｀*)♡
足は第2の心臓と言われるぐらいですから、まず足から5分やっていきましょう🎵
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